No dia 01 de outubro, celebramos o Dia Internacional das Pessoas Idosas ou simplesmente, o Dia dos Idosos. Esta data, que tem um papel importantíssimo na sociedade, foi escolhida em 14 de dezembro de 1990 na Assembleia Geral das Nações Unidas para representar a população mundial que possui mais de 65 anos.
E é por isso, que hoje vamos conferir 5 atividades físicas que são ideais para manter a saúde e o bom condicionamento físico dos idosos.
A população mundial está envelhecendo mais
Nas últimas décadas, as pessoas idosas estão cada vez mais ativos e buscando mais qualidade de vida do que as de antigamente. Podemos, inclusive, verificar tal fato a partir do aumento da população mundial nos últimos 30 anos. De acordo com a pesquisa da Organização das Nações Unidas (ONU), entre os anos de 1950 e 2010, a média de expectativa de vida subiu de 46 para 68 anos no mundo inteiro.
Para se ter uma ideia, em 2019, já havia mais de 703 milhões de pessoas com 65 anos ou mais no mundo. Porém, nas próximas décadas a população atingirá mais de 1,5 bilhão no mundo de pessoas idosas em 2050. E com o rápido aumento de qualidade de vida que está ocorrendo nos países menos desenvolvidos, o número de pessoas com 65 anos ou mais pode aumentar cerca de 225% até 2050.
Qualidade de vida é fundamental para os idosos
Ao mesmo tempo que o índice de desenvolvimento humano está crescendo, também há aqueles idosos que não possuem acesso aos recursos básicos que são necessários para manter a qualidade de vida e dignidade. Com isso, muitas pessoas idosas enfrentam grandes dificuldades que as impedem de ter uma vida normal em sociedade e no dia a dia com a família.
Para debater o assunto e fazer com que a sociedade mundial compreenda a importância de manter o bem-estar dos idosos, em dezembro de 2020, a Assembleia Geral da ONU, declarou que entre 2021 e 2030, será promovida a Década do Envelhecimento Saudável das Nações Unidas. Dessa forma, esta é uma colaboração global que está alinhada aos objetivos de Desenvolvimento Sustentável. Além disso, nele, são reunidos governos, agências internacionais, profissionais, sociedade civil, mídia e iniciativa privada em busca de melhores condições para a vida dos idosos.
Disponibilizar uma rotina saudável para os idosos é essencial
É preciso promover o envelhecimento saudável e realizar melhorias no dia a dia dos idosos, e isso depende de todos. Afinal, é necessário que empresas, lojas e demais lugares estejam prontos para atendê-los, assim como as academias e banheiros públicos precisam estar adaptados.
Outra forma de contribuir para aumentar a qualidade de vida das pessoas acima dos 65 anos, é mudarmos as nossas próprias ações e pensamentos a respeito da idade avançada, que hoje em dia ainda é tida como um tabu social.
Dessa forma, também é preciso estimular e incentivar os idosos a realizarem atividades diferentes, que os tirem da rotina. Viagens curtas, passeios e reuniões com amigos são algumas opções que favorecem o psicológico dos idosos e estimulam o convívio social.
Além disso, estimular a prática de atividades físicas também é fundamental para a saúde física e mental das pessoas idosas. E é por isso, que a Gallant trouxe para você 5 atividades físicas que os idosos podem fazer e que garantem mais qualidade de vida para eles. Confira:
5 atividades físicas para os idosos
Você já sabe que a atividade física é importantíssima para a saúde dos idosos, não é mesmo? Entretanto, a prática de exercícios contribui para reduzir o risco de depressão, doenças cardiovasculares e respiratórias, osteoporose, diabetes, colesterol, e muitas outras. Inclusive, realizar exercícios físicos também contribui para a pessoa idosa criar vínculos sociais e fazer amizades.
Mas atenção! É necessário priorizar exercícios de baixo impacto mas que ao mesmo tempo, desenvolvam equilíbrio, força muscular, flexibilidade, sempre respeitando a limitação de cada indivíduo.
As atividades físicas também trabalham a coordenação motora, e melhoram as condições ósseas dos membros inferiores e superiores. Mas antes de iniciarmos, lembre-se que o melhor é você ir ao médico e realizar um check up. Vamos conferir agora, cinco opções de exercícios físicos:
1. Caminhada
As caminhas devem ser realizadas diariamente por idosos de todas as idades. Dessa forma, para se adaptar, você pode começar as caminhadas com pouca velocidade em curtas distâncias. Inclusive, o ideal é que você aumente a velocidade progressivamente ao longo de algumas semanas. Tente caminhar 30 minutos ininterruptos pelo menos uma vez na semana.
As caminhadas controlam a pressão arterial, e os níveis de colesterol, além de prevenir ataques do coração. É possível ter músculos mais tonificados e fortalecidos, e claro, o bem-estar também será beneficiado;
2. Alongamento
De acordo com o estudo publicado na Revista Terapia Ocupacional da Universidade de São Paulo, os exercícios de alongamento são simples e eficazes na melhora da qualidade de vida e na capacidade funcional das pessoas idosas.
Através dos alongamentos idosos e pessoas com pouca mobilidade, podem começar a desenvolver mais flexibilidade corporal, o que contribui para a redução de dores musculares e ósseas. Além disso, com essa atividade física os idosos favorecem o equilíbrio e são indicados antes e depois de outros exercícios;
3. Dança
A dança possui diversos benefícios para o corpo e a mente em todas as idades, mas é após os 65 anos, que esta atividade se torna uma das mais requisitadas para estimular o convívio social dos idosos. Além disso, dançar promove a força muscular, equilíbrio corporal e principalmente, a coordenação motora.
A dança também faz com que o cérebro libere o hormônio da serotonina, também conhecido como hormônio da felicidade. Dançar ainda promove um melhoramento respiratório, já que ela exige intensidades diversas e combina movimentos rápidos e lentos, contribuindo para o gasto calórico;
4. Musculação
A musculação é uma atividade que favorece todos os membros do corpo humano. Com os exercícios realizados com supervisão, os idosos podem alcançar resultados positivos com apenas dois treinos semanais.
Quando as pessoas idosas realizam atividades musculares combinadas com aeróbicos, também é possível reduzir os sintomas de obesidade, diabetes e colesterol. A saúde óssea também melhora, uma vez que com a musculação você pode controlar doenças como osteoporose, sarcopenia, osteoartrite, e muitas outras.
5. Atividades aquáticas
As atividades aquáticas como hidroginástica e natação, são exercícios que não possuem impacto nas articulações e tendões. Por serem realizadas em piscinas, essas atividades são sinônimo de diversão e já se tornaram as queridinhas do público 65+.
As atividades aquáticas combinam capacidade aeróbica com força muscular, sendo ideal para tratar enfermidades e ajudar na recuperação de diversas doenças. Inclusive, elas também reduzem o estresse do dia a dia e dão mais disposição aos idosos.
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